Рубрика: Спорт та тренування

Розминка перед початком будь-якої тренування – важливий і базовий елемент! Який, на жаль, майже ніхто не дотримується. Пов’язано це з тим, що багато хто з нас вважають розминку марним заняттям. Давайте розберемо великий список користі розминки перед тренуванням, а потім вже вирішимо – таке це марне заняття як здавалося раніше? Розминка – комплекс спеціальних вправ, мета яких розігріти м’язи і підготувати їх до майбутніх навантажень. Основні завдання розминки: · Приведення в тонус і розтяжка м’язових волокон · Збільшення частоти пульсу і “розігріву” ваших м’язів, суглобів і зв’язок · Зведення до…

Read More

Бажаючому #скинути вагу немає необхідності записуватися в тренажерний зал. У більшості випадків достатньо переглянути свій раціон і придбати бігову доріжку. Її перевага в тому, що людина зможе без зусиль регулювати інтенсивність навантажень. Тому #бігова доріжка для схуднення досить ефективна. Після придбання тренажера не варто виснажувати себе серйозними тренуваннями. Для непідготовленого організму це може стати великим стресом. Тому, знати, як правильно займатися на біговій доріжці повинен знати кожен, хто прагне стати стрункішою. Є кілька правил, яких треба дотримуватися під час занять: · Якщо заплановані тренування помірної інтенсивності, то їх бажано проводити…

Read More

Стретчинг – це один з видів фітнес тренувань, метою яких є розвиток гнучкості тіла. Назва походить від англійського «stretching» – розтягування. Для звичайного клієнта фітнес центру (не професійного спортсмена), критерієм хорошої розтяжки найчастіше є здатність сісти на шпагат або встати на місток. Цьому сприяє реклама занять. Зазвичай на Подібні картинки безумовно привертають увагу. Хто ж не захоче стати такою ж гнучкою і пластичною? Однак потрібно задуматися над цілями, на яких дійсно варто зосередитися, займаючись розтяжкою. Що насправді ви хочете, і чого потребує ваше тіло? Знадобляться вам шпагати і містки в…

Read More

У зв’язку з особливостями жіночої анатомії, дівчатам потрібно займатися трохи за іншою програмою, ніж чоловікам. Ви самі переконаєтеся в цьому, якщо подивитеся відповідні відео уроки. Силові тренування для дівчат будинку зазвичай проходять з гантелями. Причому вибирати їх рекомендується в залежності від індивідуальних показників сили і витривалості представниці прекрасної статі. Силові тренування для дівчат будинку можуть виглядати наступним чином: 1. Перше тренування буде включати в себе такі вправи: Скручування лежачи; Присідання з обтяженням; Станова тяга; Французький жим стоячи; Випади з обтяженням; Зворотні віджимання. Можна додати ще кілька вправ на різні групи…

Read More