Домашні силові тренування

У зв’язку з особливостями жіночої анатомії, дівчатам потрібно займатися трохи за іншою програмою, ніж чоловікам. Ви самі переконаєтеся в цьому, якщо подивитеся відповідні відео уроки.

Силові тренування для дівчат будинку зазвичай проходять з гантелями. Причому вибирати їх рекомендується в залежності від індивідуальних показників сили і витривалості представниці прекрасної статі.

Силові тренування для дівчат будинку можуть виглядати наступним чином:
1. Перше тренування буде включати в себе такі вправи:

• Скручування лежачи;
• Присідання з обтяженням;
• Станова тяга;
• Французький жим стоячи;
• Випади з обтяженням;
• Зворотні віджимання.

Можна додати ще кілька вправ на різні групи м’язів, якщо хочете збільшити ефективність заняття.

2. Друга тренування буде включати в себе такі вправи:

• Підйоми ніг при нерухомому тулуб;
• Віджимання від лавки;
• Зашагивания на лавку з обтяженням;
• Бічні випади з обтяженням в сторони;
• Нахили в сторони;
• Підйоми на шкарпетки з обтяженням
• Протяжка.

Силові тренування для дівчат вдома можна проводити два рази в тиждень. Але якщо ви володієте гарною фізичною підготовкою та досвідом, їх кількість дозволено довести до 3 – 5. Головне, дозволяйте м’язам відпочивати.