Розтяжка для всіх: як зберегти гнучкість, запобігти травмам та підвищити спортивні результати в будь-якому віці

Сьогодні про розтяжці. Багато хлопці її чомусь не роблять, і даремно. Адже розтяжка не те що корисна, але деяким атлетам просто необхідна. Вам не потрібно сідати на шпагат, або робити ще якісь гімнастичні елементи. Потрібно просто тягнутися, кожен день, після кожного тренування. І в цій статті ви дізнаєтеся:

• Як розтяжка впливає на організм, і навіщо вона тобі.
• Тренування на розтяжку – підійде самому дерев’яному.

Як розтяжка впливає на організм, і навіщо вона тобі.

Тягнися і не лінуйся. Воно тобі не завадить! ! ! Користі від розтяжки багато. Тут потрібно відчувати тіло та працювати без фанатизму, все. Ось плюси від розтяжки:

• Поліпшується гнучкість. Мало хто зараз зможе сказати що він реально гнучкий. Спробуй схопитися руками за спиною, якщо вийшло вітаю – ти не буратіно.
• Корекція постави. За рахунок розслаблення грудних м’язів, розтяжки плечового суглоба та збільшення надходження крові в м’язи спини, ваша постава стає красивою і рівною.
• Відновлення. Скутість м’язів призводить до зменшення кількості кисню в м’язах. Але розтяжка все вирішує, збільшує кисень в м’язах і ви відновлюєтеся швидше.
• Зменшує ризик травм. Особливо бодібілдерам потрібна розтяжка.
• Підвищує енергію. За рахунок збільшення кров’яного потоку в мозок, серце, нервову систему.
• Поліпшення спортивних результатів. Постійно скорочено м’яз має менший потенціал, ніж розслаблена.
• Психічна користь. Заспокоєння, розслаблення, нормалізація гормонального фону.

Думаю цих пунктів вистачити що-б ви почали робити розтяжку.

Тренування на розтяжку – підійде самому дерев’яному.

Розтяжку рекомендується робити після тренування 20-30 хвилин буде достатньо. Що ж приступимо:

Шия.

1. Руки в замок за головою. 30 секунд.

2. Голову в бік, плечі розслаблені. 30 секунд на кожну сторону.

3. Кругові оберти плечима, підвищення мобілізації. 25 вперед, 25 тому.

4. Розтяжка грудних. 30 секунд на кожну руку.

Плечі опущені,корпус рівний.

Плечі.
5. Замок за спиною. 30 сек. кожна рука.

6. Випрямлену руку підтискаємо рукою і тягнемо в бік. (картинка). 25 секунд на кожну руку.

7. Лягаємо на підлогу або ж біля стіни і виконуємо вправу як на 3-й картинці. 30 секунд на кожну руку.

Якщо не можете дотягнутися, все рівно тягніться скільки можна, або попросіть допомоги у кого-то зчепити руки, або тягнути їх.

8.Розтяжка преса. 1 хвилина. Лягаємо на живіт, руки на підлогу перед собою і за рахунок попереку піднімаємо корпус.

9. У минулому вправі затиснули поперек, щас розтягнемо. 1 хвилина.

10. Розтяжка найширших. 1 хвилина. Плечі в нижній точці на рівні сідниць.

Ноги.
11. Розтяжка квадрицепсов. 30 секунд кожна нога.
12. Розтяжка гомілки. 25 секунд кожна нога.
13. Метелик. 2 хвилини.
14. Широка складка. 1 хвилина.

Хапайтеся за ногу і тягніть до себе, намагайтеся тримати ноги якомога ближче один до одного. Якщо нога яку тягніть йде в бік нічого страшного. Головне відчувати що ви тягніть. Відпочинок між вправами 30 секунд. Робити таку розтяжку потрібно кожен день. Якщо можете потягнутися більше часу просто збільшуйте час на вправу.